Reprise en mars 2024
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée, à l’origine, par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Les bienfaits sur la santé :
- s’agissant d’un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes au plus anciens, peu importe la condition physique ;
- il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques ;
- il fait travailler 80% des muscles du corps ;
- il augmente sensiblement la dépense énergétique (jusqu’à 40% par rapport à la marche) ;
- en raison d’une meilleure oxygénation (+ 60% par rapport à la marche), le cerveau est irrigué plus sainement, ce qui augmente les capacités cérébrales.
Déroulement d’une séance :
- échauffement musculaire et articulaire ;
- quelques exercices de renforcement musculaire et de coordination ;
- mise en route progressive ;
- temps de marche différent en fonction des niveaux ;
- étirements à l’issue de la séance.
Mise en place de trois groupes avec des parcours adaptés à chaque niveau :
- Groupe 1 : personnes inactives avec un déconditionnement à l’effort important (forte sédentarité, asthme, obésité, BPCO, etc.) et/ou reprise d’une activité physique après un arrêt important (hospitalisation, blessure,…). Marche d’environ 1h, encadrée par Marie Reynaud, infirmière.
- Groupe 2 : personnes modérément actives avec un faible risque de chute. Marche d’environ 1h30, parcours entre 5 et 6 km encadré par Marielle Charrier, enseignante en Activité Physique Adaptée.
- Groupe 3 : personnes actives avec un bon rythme de marche. Marche d’environ 2h, parcours entre 8 et 10 km encadré par Marielle Charrier, enseignante en Activité Physique Adaptée.
Les séances se déroulent les mardis après-midi et sont encadrés 1mardi sur 2.
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